Ausbildung und Kurskonzept
Tai Chi Chuan und Qi Gong:

Im Ausbildungskurs wird Bewegungsmangel als zentrales Problem des dritten Jahrtausends behandelt:

• Wir stärken die physische und psychische Gesundheit.
• Wir stärken psychosoziale Gesundheitsresoursen.
• Wir stärken die Fähigkeit zur Handlung, Selbstsicherheit, Körperbewusstsein und Soziale Kompetenz.
• Wir vermeiden Risikofaktoren die der Gesundheit schaden.
• Wir üben Bewegungsabläufe die uns im Alltag helfen.
• Die Elastizität und Beweglichkeit des Körpers sowie eine lotrechte Haltung der Wirbelsäule werden durch verschiedene Gong Übungen verbessert und erreicht.

Methodik:
Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben neuer Bewegungsabläufe, die uns helfen unsere körperliche und positive emotionale Ebene zu harmonisieren und somit unsere Gesundheit zu fördern. Dafür benutzen wir Entspannungsübungen und Atemtechniken. Das Innere des Körpers spüren lernen um die Verbindung mit Äußeren (Umwelt) herzustellen. Wir lernen durch Bewegung die Energiegesetze und Tai Chi Prinzipien kennen.

Ziele der Kursbestandteile:
Der Grundbestandteil des Kurses wird in den ersten zwei Unterrichtsstunden vermittelt:

Klare Kompetenz im Aufbau der Körperstruktur in den unteren Extremitäten - ein festen Boden unter den Füßen, oder ein klaren Standpunkt erhalten.
Mit verschiedenem Qi Gong Übungen können wir dieses Ziel erreichen:

• Stehen wie eine Säule oder Qi Gong Stand (Wahrnehmung drei Zentren oder Dantian, Ausrichtung der Wirbelsäule)
• Schütteln (Öffnung der Energie Tore - einige wichtige Akupunkturpunkte für den freien Fluss der Energie)
• Klopfen der Energie Tore um den Körper energetisch aufzuladen mit guten Qi (Sauerstof-Zong Qi).
• Abstreifen besonders blockierte oder verspannte Körperteile.

Weitere Bestandteile des Kurses haben das Ziel den Schülern zu vermitteln, das jede Bewegung aus einem Yin und Yang Aspekt besteht. Das Wissen darüber und seine Anwendung ermöglicht die Überwindung der Polaritäten (herstellen der Harmonie) und damit ein Siegen ohne Kämpfen. -Transfer für Alltagleben und Krankheiten (Dafür werden ca. zwei bis drei weitere Unterrichtsstunden benötigt)
Die Übungen um dieses Ziel zu erreichen:

• Übungen des Loslassens (Loosening Exercise)-Entspannung Übungen
• Die Acht Brokate
• Die Leere und die Fülle im Körper empfinden und unterscheiden
• Harmonie Übungen -Übergang zum Tai Chi
• Fliegender Kranich

Weitere Unterrichtseinheiten dienen dem sozialen affektiven Bereich. Die Begriffe der Nähe und Distanz in der Wirklichkeit neu strukturieren. Dadurch die Berührungsängste überwinden, dabei ist das Ziel durch die Tai Chi-Qualitäten Nachgeben, Geradlinigkeit, Zulassen, Flexibilität, Toleranz, Offenheit einzusetzen.

• Es wird die Yang Form Tai-Chi geübt. Der erste Teil mit 19 Bildern oder Formen.
• Eröffnung der Form (Qi wecken),Schützen nach links, Schützen nach rechts, Ziehen, Drücken, Stoßen, die Peitsche, die Hände heben, der Kranich, übers Knie streifen links, spielen die Laute, übers Knie streifen links, über Knie streifen rechts ,über Knie streifen rechts, über Knie streifen links, spiele die Laute, über Knie streifen links, Drehungsabwehr, Fauststoß, nach oben abgrenzen. Das wäre der erste Teil der Yang Form.
• Der zweite Teil der Form beinhaltet 36 neue Bilder und der dritte Teil der Form beinhaltet weitere 40 Bilder. (Sprache des Körpers -Beweglichkeit)

Der wichtigste Bestandteil der Ausbildung hat das Ziel physische und psychische Stabilität zu fördern, die Sprache des Körpers zu verstehen. Weiteres Einüben der Tai Chi Chuan Yang Form ermöglicht innere und äußere Balance zu erfahren.
Alltagstransfer: Schärfung der Sinneswahrnehmungen

• Kinästhetische und taktile Wahrnehmung (Bewegungsgefühl und sinnliche Wahrnehmung)
• Visuelle Wahrnehmung (innere Bilder für Bewegungsgefühle
• Visualisieren.
• Auditive Wahrnehmung (kommunikative Kompetenz)-Partner- Form, Kontrast lernen -Arbeit mit Polaritäten, Kommunikative Reflexion.
• Hilfe und Transfer für das Alltagsleben: -klarer Standpunkt, Entspannt sein - kein Kollaps sondern Gelassenheit, eigene Rhythmus erkennen und annehmen, Eigenständigkeit erfahren, Aufmerksamkeit -Achtsamkeit -Bewusstsein über sich selbst und der Umwelt erweitern und vertiefen.

Unterrichtsinhalte (theoretische Grundlagen)

Wirkungen des Qi Gong

Qi Gong Kategorien
Qi Gong der philosophischen Schulen Chinas
Medizinisches - therapeutisches Qi Gong
Taoistisches - alchemistisches Qi Gong

Qi Gong Arten
Ruhiges Qi Gong
Mittleres Qi Gong
Bewegung Qi Gong

Atemtechniken
Lungenatmung
Bauchatmung
Bauchgegenatmung

Die Energiezentren
Oberes Dantien
Mittleres Dantien
Unteres Dantien
Hinteres Dantien

Funktion des Qi. Warum ist Qi Gong gesund?
Schieben/Wärmen/Abwehr/Heilung/Halten/Wechseln/Transformieren



Himmelsrichtungen für das Ausüben des Qi Gong und deren Wirkungen auf den Körper.

4 Arten von Qi mit Erläuterung der Funktion und Symptome bei Mangel
Zong Qi (Atmungs Qi)
Wei Qi (Abwehr Qi)
Ying Qi (Nahrungs Qi)
Yuan Qi (Ursprungs Qi)

Ursachen von Krankheiten nach der TCM

Heilen mit Qi

Die 5 Wandlungsphasen und die Funktion der Organe
Schöpfungszyklus/ Kontrollzyklus
Holz
Feuer
Erde
Metall
Wasser

Der kleine Energiekreislauf

Die 9 Tore

Die 12 Hauptleitbahnen
Lungen-Meridian
Dickdarm-Meridian
Magen-Meridian
Milz-Meridian
Herz-Meridian
Dünndarm-Meridian
Blasen-Meridian
Nieren-Meridian
Herzbeutel-Meridian
Dreifacher-Erwärmer-Meridian
Gallenblasen-Meridian
Leber-Meridian

Theorie der didaktischen Absicht
Schärfung der Wahrnehmung
Sprachmuster
Grundposition

Vorbereitungsübungen

Praktische Ratschläge
Wo? Wann? Wie?

Übungspläne
Aufbau einer Übungsstunde

Das Tai Chi Symbol

Die 10 Prinzipien des Yang Stils nach Yang Zhendou

Praktisches Üben

Einleitung und Atmung

Dehnung / Lockerung/ Gelenke öffnen

Grundlegende Arten der Stehmeditation
Wu-Chi-Stellung (Leere)
Tai-Chi-Stellung (höchste Prinzip)
45 Grad
Sonne und Mond trennen
Chen- Tai Chi
Stehen wie eine Kiefer (8 unterschiedliche Positionen)
Ba Gua
Himmel-Erde-Mensch

Seidenweber-Übungen

18 Übungen für die Gesundheit aus dem Tai Chi Qi Gong

8 Brokate Ba Duan Jin (aus dem Shaolin-Kloster)

Five Loosening Excercises nach Meister Huang
Wirkungen auf den Körper , Mind und Energie

Die 5 Wandlungsphasen

5 Wolken

Buddhistisches Morgengebet

Massage für ein langes Leben

Klopfen der Meridiane

Yang Stil Tai Chi Chuan nach Yang Zhendou

(Langform 103 Teile)

Form Teil Eins

Eröffnung der Form
Schützen nach links
Schützen nach rechts
Ziehen
Drücken
Push
Die Peitsche
Die Hände heben
Der Kranich
Übers Knie streifen links
Spiele die Laute
Übers Knie streifen links
Übers Knie streifen rechts
Übers Knie streifen links
Spiele die Laute
Übers Knie streifen links
Drehungsabwehr
Fauststoß
Nach oben abgrenzen
1.Kreuz


Form Teil Zwei

Den Tiger umarmen
Faust unterm Ellenbogen
Den Affen abwehren
Schräges Fliegen
Die Hände heben
Der Kranich
Übers Knie streifen links
Nadel in den Meeresboden
Arme in Fächerform
Gegner schlagen
Drehungsabwehr
Fauststoß
Vogel am Schwanz packen
Die Peitsche
Hände im Wolkenfluss
Die Peitsche
Hoher Schlag aufs Pferd
Zehentritt rechts
Zehentritt links
Hackentritt links
Übers Knie streifen link
Übers Knie streifen rechts
Tiefer Fauststoß
Gegner schlagen
Drehungsabwehr
Fauststoß
Hackentritt rechts
Den Tiger schlagen links
Den Tiger schlagen rechts
Hackentritt rechts
Gegner auf die Ohren
Hackentritt links
Hackentritt rechts
Drehungsabwehr
Fauststoß
Nach oben abgrenzen
2. Kreuz


Form Teil Drei

Den Tiger umarmen
Die schräge Peitsche
Mähne des wilden Pferdes teilen
Vogel am Schwanz packen
Die Peitsche
Hände im Wolkenfluss
Die Peitsche
Die tiefe Schlange
Der golden Hahn links
Der goldene Hahn rechts
Den Affen abwehren
Schräges Fliegen
Die Hände heben
Der Kranich
Übers Knie streifen links
Nadel in den Meeresboden
Die Arme in Fächerform
Weiße Schlange spritzt Gift
Drehungsabwehr
Fauststoß
Vogel am Schwanz packen
Die Peitsche
Hände im Wolkenfluss
Peitsche
Hoher Schlag aufs Pferd
Die durchdringende Hand
Tritt rechts
Tiefer Fauststoß
Vogel am Schwanz packen
Die Peitsche
Die tiefe Schlange
Stoß zu den 7 Sternen
Den Tiger reiten
Den Lotus streifen
Den Tiger schießen
Drehungsabwehr
Fauststoß
Nach oben abgrenzen
3. Kreuz
Abschluss der Form

Hier finden Sie ein Beispiel für eine erste Unterrichtseinheit